duże łydki

[...] mięśni zakatujesz, a innych nawet nie ruszysz. Pozatym troche mało na nogi i łydki - uważam że należy potraktować je osobno, tj. na górną część nóg tyle serii co na inne duże partie, a na łydki kilka serii osobno. Do uginania ramion ze sztangietkami - warto byłoby robić to z supinacją, bo inaczej ćwiczenie znów się dubluje. Weź lepiej coś z [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] Waszych komentarzach, że łaaaaaał, dużo na ginekologach), że te ciężary na ginekologach właśnie to musi być jakieś oszukaństwo %-) i na prawdę jakoś ciężko uwierzyć w tak duże liczby.. może skala jest w jakiejś innej jednostce tylko nie popatrzyłam? %-) chociaż niby wszystkie maszyny są w kg.. no nic, nie ważne :-D Dzisiejsza micha - 1800kcal [...]

[...] Zdarzają się wahnięcia wody wówczas sylwetka wygląda trochę gorzej i tak też jest na zdjęciu poniżej... akurat taki dzień. Nie wiem z czego to wynika, te wahnięcia są dość duże i to pomimo trzymania idealnie miski. Myślę jednak, że widać postępy i wszystko idzie w dobrym kierunku... Wczoraj wpadł trening modelujący i to był mega power! Moje [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] lekko na zewnątrz (nie tak bardzo jak przy przysiadzie, ale jednak ) Układamy ręce na gryfie na szerokość barków lub delikatnie szerzej. Na początek gdy ciężary nie są zbyt duże proponuję uchwyt "za zamek". Sztangę chwytamy nachwytem, a dwoma lub trzema palcami zaczynając od wskazującego oplatamy kciuk co zapewni nam mocny chwyt. Gdy [...]

[...] żeby nie mieć problemów z przewróceniem na drugą stronę. Z owsianej wychodzi najlepiej, ale na razie płatki poszły w odstawkę. Z mąki z ryżu brązowego smakuje dziwnie- za duże ziarenka są, nie odpowiada mi konsystencja. Z amarantusa smakuje ok, ale muszę pamiętać, żeby sypiać mniej mąki, bo ze 100g zrobiła się za mocno zbita breja i staje w [...]

[...] na kaptury 8,8,8,8 Nogi: 1. przysiady na suwnicy 10,10,8,8 2. prostowanie nóg siedząc 10,10,8,8 3. uginanie nóg leżąc 10,10,8,8 4. łydki 12,12,12,12 rozpisałem głownie duże partie, ja widać na duże robiłem 16 serii a na małe 12 serii... teraz z nowym planem i rozpiską chcę to zmienić i robić na duże 12 a na małe 9 seryjek - nigdy nie [...]

no chłopaki... Iverson, Traktor? pomoże ktoś? Zamieszczam jescze garść informacji. Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] Środa: 1. Ściąganie wyciągu do klaty 10x55*/10x55/10x55 jak widać duży przeskok, kreta rulezz *nei jestem pewien czy 55kg, ale przyjmijmy że tak, 5 małych talerzy i 3 duże. 2. Przyciąganie linek wyciągu górnego 10x40**/10x40/10x40 **sytuacja jak wyżej 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10x40/10x40/10x40 4. Martwy ciąg [...]

[...] priorytecie na biceps-triceps zrobić ponownie priorytet na klatke (ten sam trening, który robiłem jako pierwszy) i nie chciałbym teraz za bardzo obciążać klatki aby zachować duże pokłady energii na ów późniejszy priorytet na nią. A oto moja propozycja treningu z priorytetem na biceps-triceps: PONIEDZIAŁEK: 1. BIC-NAJSZERSZY "A" [...]

[...] z założenia że im więcej tym lepiej, taki trening klatki spokojnie wystarczy, Polecam robić przerwy : MAŁE GRUPY: PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 60-90 SEK, MIĘDZY ZMIANĄ ĆWICZENIA 120-150SEK DUŻE GRUPY: PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 90-120 SEK, MIĘDZY ZMIANĄ ĆWICZENIA 120-150 SEK. trzymając się tego z zegarkiem w ręku gwarantuje duże zmęczenie po treningu

dzięki faftaq, zaraz idę do sklepu zrobić dość duże zakupy na parę dni, zobaczymy jak sobie poradzę a jeżeli chodzi o ekto to do końca nie jestem, mam dobrze zbudowany nogi, przede wszystkim łydki, myślę, że całkiem duże barki, ale odstaje masakrycznie klatka, biceps ujdzie(choć też myślę, że odstaje przez nogi), podobnie byłem zbudowany przed tym [...]

Dziwny masz podział grup dlaczego łaczysz klatke z nogami dwie duże partie na jednym treningu? W treningu pleców dublujesz ćwiczenia nie masz ćwiczeń na grubosc pleców nie masz cwiczeń na prostowniki grzbietu Na nogi za mało ćwiczeń nie masz ćwiczeń na łydki Wykonuj najpierw ćwiczenia złożone np bicpes zaczynasz od modlitewnika (izolowane) Nie [...]

[...] dzięki, dopiszę jeszcze odżywianie aktualne ( celem jest siła, jestem mezo/endo i muszę trzymać oponkę w ryzach, żeby się wyrobić z redukcją do wakacji ;D 7:00 4 jajka duże+chleb razowy 3 kromki+warzywa ew. jakiś owoc 2 kaps. gold omega-3, 1 sasz. animal pak, garlicin 11:00 serek wiejski 400 gram+ owsiane 100 g (wiem, że tutaj lepiej by [...]

1. Jak już wcześniej wspomniałem, to podział umowny, ale zasada że 3-4 serie na duże grupy mięśniowe i ze 2 serie na małe w FBW jest ok 2.Trening FBW 15/10/5 nie będzie za ostry, bo masz po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową i zawsze zaczynasz ten program zaniżając ciężary robocze o jakieś 10%. Dla przykładu rozpiszę Ci przysiady w tym systemie, [...]

Trenuje 4-5 razy w tygodniu. Poniedzialek: Klatka/Biceps 4 serie wyciskania hantli na skosie 3 serie wyciskania sztangi na plaskiej 3 serie rozpietek na lawce skosnej w dol 3 serie dipsow az do ,, padniecia " 3 serie na biceps hantlami chwytem mlotkowym 3 serie uginania ramion siedzac ze sztanga od stopnia 90 stopni w gore powolne ruchy. 2 serie [...]